Per far sì che il bambino nella tua pancia cresca e si sviluppi, hai bisogno di più nutrimento del solito. Hai bisogno per esempio di più vitamine e minerali, ma non di molte più calorie. Il modo migliore per ottenere una nutrizione adeguata è attraverso cibo buono e nutriente.
Diversi tipi di alimenti contengono diverse sostanze nutritive - proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Pertanto, è ideale mangiare in modo variegato.
Mangia pure:
- 500 grammi di frutta e verdura ogni giorno, per esempio due porzioni di verdura e tre di frutta
- pesce 2-3 volte a settimana (vedi l’articolo pesce e frutti di mare)
- latte scremato, latte acido scremato naturale o yogurt naturale, circa 5 dl al giorno
- carne, pollo, uova, fagioli, lenticchie o piselli ogni giorno
- patate, pane, riso, pasta o simili tutti i giorni, preferibilmente integrali.
Bevi acqua durante i pasti e quando hai sete.
Quanto dovrei mangiare?
Quando sei in gravidanza hai bisogno di più nutrimento del solito, ma non di molte più calorie.
In media, c'è bisogno di questo cibo in più al giorno:
- Mese 1-3: Un frutto
- Mese 4-6: Una sostanziosa merenda e un frutto
- Mese 7-9: Due sostanziose merende e un frutto
Esempi di merenda:
- Yogurt o latte fermentato, un pò di muesli e un frutto
- Un panino di segale con burro d'arachidi, 30 g di noci secche o un bicchiere di latte e un frutto
Al fine di non prendere troppo peso, ma riuscire ad assumere abbastanza nutrimento, è importante scegliere alimenti buoni e nutrienti. Ridurre bibite gassate, caramelle, gelati, dolci e snack: non forniscono alcun nutrimento né a te né al tuo bambino, ma piuttosto calorie inutili.
Riduci il desiderio di dolci, la stanchezza e la nausea mangiando regolarmente. Mangia colazione, pranzo e cena e qualche snack. Il corpo vive bene con una routine. È anche più facile mangiare con moderazione.
Quanto dovrei aumentare di peso?
Aumentare di peso nella giusta misura è importante per la tua salute e per quella del bambino. Un aumento di peso corretto riduce il rischio di diabete gestazionale e ipertensione. Anche il parto può essere più facile se non si aumenta troppo di peso. In quanto consiste un aumento corretto, dipende da quanto pesavi prima di essere incinta. Consulta la tua ostetrica per sapere quanto è giusto per te.
Tuttavia, non devi metterti a dieta quando sei incinta. È importante mangiare cibo buono e nutriente, ridurre le calorie inutili e fare movimento - preferibilmente 30 minuti ogni giorno.
Informazioni fornite Ministero della Salute: salute.gov.it