Lo yoga in gravidanza è una forma leggera di yoga che molti apprezzano durante la gravidanza. La ricerca mostra che lo yoga in gravidanza può avere molti effetti positivi come generare stabilità e calma, oltre a placare l’ansia, diminuire lo stress e ridurre la nausea. È inoltre un modo semplice per prendersi cura di sé durante le varie fasi della gravidanza, e si può praticare a casa senza costosi abbonamenti in palestra o attrezzature particolari.
Perché lo yoga in gravidanza può essere d’aiuto quando si aspetta un bambino?
Lo yoga in gravidanza si focalizza sui muscoli di schiena, addome, fianchi e pavimento pelvico – zone particolarmente sotto sforzo durante la gravidanza. Movimenti dolci e adeguati possono aumentare la tua mobilità, migliorare la circolazione e alleviare disturbi comuni come: mal di schiena, dolore pelvico e tensioni.
Quando aspetti un bambino è anche normale sentirsi più preoccupati del solito. Attraverso respiri profondi e tranquilli e movimenti dolci, lo yoga in gravidanza può aiutarti a ridurre i livelli di stress e creare maggiore sicurezza interiore ed equilibrio.
Molti trovano che sia più facile gestire i pensieri e le emozioni dopo una sessione di yoga. Ti può dare la possibilità di rallentare, ascoltare il tuo corpo e legare con tuo figlio. Molti descrivono la sessione di yoga come una pausa dalla quotidianità in cui ricaricare le batterie.
Per alcuni, i movimenti delicati e il respiro profondo contribuiscono anche ad alleviare la nausea, soprattutto durante le prime settimane, quando il corpo è particolarmente sensibile.
Preparati al parto
Lo yoga in gravidanza è un ottimo modo per preparare il corpo al parto, poiché le tecniche di respirazione e i movimenti praticati durante una sessione di yoga in gravidanza possono essere di grande aiuto durante il travaglio. Può farti sentire più sicura, più presente e meglio preparata all'avvicinarsi del parto.
Lo yoga in gravidanza è sicuro?
Lo yoga in gravidanza è sicuro e delicato da praticare durante la gravidanza. La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo ed evitare posizioni che risultano scomode. Per molte donne lo yoga in gravidanza diventa una routine apprezzata durante tutta la gravidanza.
In sintesi
Lo yoga in gravidanza è un ottimo modo per prendersi cura di sé durante la gestazione. Può aiutarti a:
- rafforzare il corpo
- ridurre ansia e stress
- ridurre la nausea
- migliorare sonno e recupero
- sentirti più pronta al parto
- creare calma e presenza
Fonte:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)